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好冷好冷~ 昨晚開始整個氣溫直直落，今天一整個不想離開棉被啊！

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「寢具少也溫暖」快速入眠法.「寢具少也溫暖」快速入眠法.

冬天想提高睡眠品質，寢具就顯得相當重要。雖然有著各式各樣的棉被，但應該不是很瞭解它們吧。

一個人生活，寢具數量更是有限。所以接下來要介紹如何搭配寢具，以及加強目前寢具的方法。

這回請教的是 日本的『Maruhachi睡眠環境實驗室』研究員，同時也是睡眠改善講師的中野祐三子小姐。

■毛毯要蓋在羽絨被上面！　蓋的順序也是有講究的

提高羽絨被保暖度的秘訣就是，直接蓋在身體上。

中野小姐提到，「羽絨被是由體溫傳達讓羽毛膨脹，增加暖度。所以為了不讓體溫的熱氣流失，記得在羽絨被蓋上毛毯。這個時候，建議可選擇較輕的毛毯。若是選擇較厚重的毛毯，會將羽絨被壓扁，高度減少了保暖力也會下降。」

以較輕的毛巾代替毛毯，蓋在胸下到腳部讓羽毛可膨脹也是另種方法。正反、上下交替使用可以延長羽絨被的保暖力。

■瞭解毛毯的特性

因為喜歡毛毯的觸感，想蓋在內層的話，先瞭解一下質料的特性。

「天然材質的棉質毛毯可吸收睡眠時的汗與濕氣，非常舒適，不過一吸收到汗水，濕度變會增加，保暖力反而下降，所以記得要常清洗與曬乾。

克什米爾與羊毛等的毛毯吸收汗與濕氣後會產生熱氣，吸濕排汗性、保暖力佳，可防止睡眠時著涼。」

■鋪上2層床墊！　或是利用棉毯

冷到睡不著時，會想增加棉被或衣服的數量，其實鋪的寢具對於保暖性也是很重要。

中野小姐說，「床上的熱氣大部分是從床墊流失掉的。在塌塌米或地板鋪上日式床墊睡覺的人可以再鋪上1層，睡在2層床墊上。

睡在彈簧床或通風性佳床墊的人，可以利用偏厚具有吸濕保溫性的羊毛等床單墊，就可以有自然的暖度」

鋪上夏天熱賣的棉毯也是不錯的選擇。棉毯有吸水性也可吸汗，毛絨可含較多空氣，保暖力也不差。

壓克力纖維材質床單墊的手感與肌膚觸感剛開始會很溫暖，不過吸濕排汗性不佳，長時間使用會有濕悶感，反而覺得變冷，所以肩頸痠痛或腰痛、體質偏冷的人或肌膚較脆弱的人需要多加注意。

■排除濕氣，維持棉被原有的保暖力

有時候會覺得棉被冰冰涼涼的嗎？　充滿著濕氣的寢具正是寒冷的原因。

「人在睡眠中會流汗，汗會被寢具吸收。滯留著濕氣的棉被會搶走身體的溫度，降低了原有的保暖力。

尤其在冬天經常門窗緊閉、開加濕器，寢具更容易滯留濕氣，可利用棉被乾燥機、白天將棉被披掛在椅子上、棉被頭尾輪流交替、床墊不要直接擺地上，可以在床墊四角用電話簿墊高等，在保持通風性與消除濕氣上多下點工夫，維持棉被的保暖力」

即使寢具不多，這些妙招一樣可以溫暖入眠。今年利用上蓋下鋪的寢具以及消除濕氣與汗的方法來擊退寒冷吧！





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